PMS lindern über Ernährung & Darm

Welcher PMS-Typ bist du? Was ist eigentlich PMS? Und welche individuellen Anpassungen kannst du in deiner Ernährung tätigen, damit du dich kurz vor deiner Menstruationsblutung endlich wieder wohl fühlen kannst? In diesem Artikel findest du ein paar Antworten!

In meiner Praxis als Gesundheitsberaterin (IHK) arbeite ich mit den individuellen Konstitutionstypen. In der westlichen Heillehre unterscheidet man drei verschiedene Typen: Bewegungstyp, Entspannungstyp und Empfindungstyp.

Jeder Mensch wird mit einer individuellen Mischung aus diesen Anteilen geboren und im Laufe des Lebens kann sich durch falsche Ernährung oder falsche Lebensweise (z.B. viel Stress) ein Ungleichgewicht einstellen. Gleichzeitig kann man mit typgerechten Empfehlungen das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit aufrechterhalten.

Die drei Konstitutionstypen sowie die Empfehlungen dafür ähneln denen aus der ayurvedischen Heillehre. Dort wird zwischen den Doshas Pitta, Kapha und Vata unterschieden. Diesen Anteilen werden Elemente zugeordnet, die u.a. durch die Optimierung des Verdauungsfeuers und durch den Einsatz von Geschmacksrichtungen reguliert werden können.

In meinem Artikel “Typgerechte Ernährung” bekommst du einen ersten Einblick in dieses Thema. Und du kannst eine Einschätzung machen, zu welchem Konstitutionstyp du gehörst. Durch meine aktuelle Weiterbildung an der Rosenberg Akademie zum Thema “Frauen im Ayurveda” weiß ich, dass es auch unterschiedliche PMS-Typen gibt. Die spezifischen Ungleichgewichte lassen sich ebenfalls durch die typgerechte Ernährung und die Stärkung des Verdauungsfeuers ausgleichen.

Ich selbst kenne das Problem von PMS. Jedoch bin ich mittlerweile durch eine typgerechte Ernährung in der Zeit vor der Menstruationsblutung meistens im Gleichgewicht. In manchen Monaten, die sehr stressig und unausgewogen sind, bin ich vor der einsetzenden Periodenblutung aber auch mal anders als sonst :-)

Was ist PMS?

PMS ist die Abkürzung für “Prämenstruelles Syndrom“. Als prämenstruelles Syndrom versteht man eine Anhäufung gemeinsam auftretender Symptome vor dem Einsetzen der Menstruationsblutung im Zyklus der Frau. Diese Symptome können das körperliche und psychische Wohlbefinden der Frau stark beeinträchtigen.

Zu den Symptomen zählen zum Beispiel Kopfschmerzen, Wasseransammlungen im Bindegewebe, schnelle Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und durchfallartiger Stuhlgang. Dabei kann jede Frau eine individuelle Zusammensetzung der Symptome haben, je nachdem welcher Konstitutionstyp sie ist oder welcher Anteil im Ungleichgewicht ist. Dabei können die Symptome ein paar Tage bis zu 2 ganze Wochen zwischen dem Eisprung und dem Einsetzen der Menstruationsblutung anhalten.

Bitte beachte, dass etwaige Symptome auch andere Ursachen haben können. Und dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Untersuchung und stellt in keinem Fall eine Diagnose dar. Ich bin keine Ärztin oder Therapeutin, sondern Beraterin. Aus meiner jahrelangen Erfahrung weiß ich, wie wertvoll und wohltuend eine typgerechte Ernährung sein kann.

Welche PMS-Typen gibt es?

Es gibt Empfehlungen, die allen Konstitutionstypen grundsätzlich guttun. Genauso gibt es individuelle Empfehlungen, die helfen können, den eigenen Konstitutionstyp zu stärken und spezifische Ungleichgewichte in der Verdauung und im Laufe des Menstruationszyklus zu regulieren.

Grundsätzlich profitiert jeder Mensch davon, achtsam zu essen, gründlich zu kauen und abends warm und pflanzlich zu essen. Außerdem darf auf eine Ernährung geachtet werden, die so naturbelassen wie möglich ist. Stark verarbeitete, industriell gezuckerte, extrem kalte und frittierte Lebensmittel und Getränke sind keiner Verdauung dienlich.

Für die optimale Funktion des Verdauungsfeuers sowie der richtigen Verwertung der Mahlzeiten ist außerdem eine Reduzierung von dauerhaftem Stress wertvoll. Auch die Einhaltung eines regelmäßigen Essens- und Schlafrhytmus sowie regelmäßige Bewegung sind sehr zu empfehlen.

Die nachfolgenden, individuellen Empfehlungen dürfen etwa 1 Woche vor Einsetzen der Monatsblutung im Alltag umgesetzt werden.

Empfindsamer PMS-Typ

Der empfindsame PMS-Typ leidet z.B. häufig unter vermehrter Luft im Bauch, Verstopfung, Schlafproblemen und innerer Unruhe in der Zeit zwischen Eisprung und Menstruationsblutung.

Warme, gekochte Mahlzeiten und warme Getränke sowie blähungstreibende Gewürze sorgen für Erdung. Die Geschmacksrichtung süß in Form von gekochtem Getreide und süßen (gekochten) Früchten wirkt sehr wohltuend. Empfehlenswert sind besonders Suppen, Eintöpfe und Dals. Auf meinem Blog findest du passende Rezepte.

Feuriger PMS-Typ

Kurz vor der Blutung ist der feurige PMS-Typ z.B. häufig schnell reizbar, hat durchfallartige Verdauung, Hautprobleme und Migräne.

Bitteres (Blatt)Gemüse, süßes Wurzelgemüse und kühlende Kräuter können langfristig Linderung schaffen. Außerdem dürfen anti-entzündliche Gewürze in die Mahlzeiten eingebaut werden. Der feurige PMS-Typ darf auf vorwiegend pflanzliche Proteine in der Zeit zwischen Eisprung und Blutung achten.

Auf scharfe Speisen, die noch mehr Hitze produzieren, sollte in dieser Zeit verzichtet werden. Außerdem sollten insgesamt reichlich Ballaststoffe bzw. Vollkorn-Produkte gegessen werden. Diese erhöhen das Stuhlvolumen und binden wunderbar verbrauchte oder überschüssige Hormone und befördern sie in die Toilette.

Entspannter PMS-Typ

Der (zu) entspannte PMS-Typ hat meist mit Trägheit, Wasseransammlungen, Müdigkeit und Schwindel in der Zeit vor der Menstruationsblutung zu kämpfen.

Hier helfen bei guter Bekömmlichkeit scharfe und gut gewürzte Speisen. Auf Salz sollte im besten Fall ganz verzichtet werden. Auch Süßigkeiten und zu viel Brot und Brötchen verstärken das Ungleichgewicht.

Die Speisen dürfen insgesamt gekocht sein, zur Mittagszeit kann es aber auch vorab einen Salat oder Rohkost geben. Auch hier lohnt es sich, vermehrt Ballaststoffe zur Verdauungsregulierung zu sich zu nehmen. Dies gelingt zum Beispiel ganz gut mit Flohsamen und reichlich Flüssigkeit.

Ich freue mich, wenn dir dieser Artikel gefällt und dich die Empfehlungen darin zu einem individuell gesünderen Alltag inspirieren.

Möchtest du dich wohl in deinem ganz persönlichen Zyklus fühlen? Dann stehe ich dir gerne mit meiner ganzheitlichen Darmberatung zur Seite und wir arbeiten gemeinsam an deinem Wohlfühl-Zyklus! Deine Annabell

Fotos: Katrin Mauch